Методика закаливания в домашних условиях для профилактики простуды и гриппа

Для профилактики простудных заболеваний исключительно важное значение имеет закаливание, проводимое в домашних условиях. При этом следует помнить две вещи.

Первое: одним из основных условий закаливания является непрерывность, так как при его прекращении через 3-5 недель состояние возвращается к исходному. Систематические многократные воздействия холода на организм вырабатывают быструю реакцию кровеносных сосудов на влияние низкой температуры. Длительные перерывы уменьшают сопротивляемость организма и могут привести к противоположному эффекту.

И второе: имеются вполне определенные противопоказания к проведению закаливающих процедур; они приведены ниже:

  • высокая температура тела;
  • умственное и физическое перенапряжение (можно заменить теплым душем или ванной);
  • состояние психологического угнетения (можно уменьшить нагрузку или заменить один метод другим).

Сами же методики закаливания делятся на общие и местные.

Местные

  • Воздействие на область глотки и полость носа.

Проводится при помощи пульверизатора или полосканий. Температура воды для орошения (исходная) – 40 °С. Для полосканий (исходная) – 38 °С. Снижают на 1 °С каждые 3-6 дней до 15 °С. Первая процедура – 1 минута. Постепенно увеличивать до 5-6 минут. При использовании минеральной воды, в первой половине курса – без газа, затем можно использовать воду, содержащую газ.

  • Воздействие на нижние конечности.
  • Влажное обтирание ног. Исходная температура воды – 37 °С. Длительность процедуры 2-4 минуты. Снижают температуру на 1 °С каждые 1-2 дня до 28 °С. Эту процедуру используют в основном в качестве подготовительной к дальнейшему закаливанию.
  • Обливания ног. Исходная температура воды – 37 °С. Снижают на 1 °С каждые 2 – 6 дней до 24-26 °С. После обливания производят сухое растирание. Процедуру используют в качестве подготовительной к прохладным ножным ванночкам.
  • Прохладные ножные ванночки. Исходная температура воды – 37 °С. Продолжительность процедуры 6-8 минут. Снижают на 1 °С каждые 2-7 дней до 14-18 °С. Соответственно ниже и продолжительность – до 2-4 минут. При температуре ниже 26 °С в воду добавляют поваренную соль из расчета 20 граммов на 1 литр воды. При температуре ниже 20 °С во время процедуры рекомендуется проводить массаж ног с помощью щетки. После привыкания к указанным процедурам можно проводить ежедневные обливания ног водопроводной водой.
  • Контрастные ножные ванночки. Температура горячей воды на протяжении всего курса – 42 °С. Повышение контрастности достигается понижением температуры холодной воды с 37 °С до 20-25 °С. Снижают на 1 °С каждые 2-7 дней. В холодную воду ноги погружают на 1,5-2 минуты. В горячую – на 3 минуты. Чередование горячих и холодных ванночек. Общая продолжительность процедуры 8-12 минут. Разница температуры более 10-15 °С – для пациентов с плохим тонусом сосудов носа или при длительном использовании сосудосуживающих капель в нос.

Общие – воздействие на всю поверхность кожи

  • Влажные обтирания. Температура воздуха в помещении не ниже 25-23 С. Исходная температура воды для обтирания 35-37 °С. Снижают на 1 °С каждые 2-5 дней. Продолжительность обтирания каждой части тела 1,5-2 минуты. Конечная температура воды 18 °С. После влажного проводят сухое обтирание.
  • Общие обливания. Назначаются и проводятся после курса влажных обтираний. Исходная температура воды 30 °С со снижением до 18 °С. Снижают на 1 °С каждые 3-7 дней.
  • Душ. Проводят только после курса общих обтираний и закаливающих холодных воздействий на стопы. Исходная температура воды 35-37 °С. Снижают на 1 °С каждые 2-7 дней до 27-23 °С. Продолжительность душа 2-3 минуты. При температуре ниже 25 °С используют дополнительный массаж щеткой. Если процедура хорошо переносится, ее можно в дальнейшем использовать в качестве поддерживающей закаливание (при этом температура воды снижается до 18 °С).
  • Общие ванны. Проводят только после предварительного проведения курсов обтирания или обливания. Исходная температура воды 36 38 °С. Снижают на 1 °С каждые 2-5 дней до 30 °С. Продолжительность процедуры уменьшают по мере снижения температуры от 12 минут до 6 минут.