Ходьба

Ходьба относится к таким видам физической активности, которые развивают выносливость, позволяют тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы. В этом смысле она не менее эффективна, чем плавание или велоспорт. Занятия оздоровительной ходьбой рекомендуются практически всем.

Медленная ходьба в прогулочном темпе не будет особенно серьезным испытанием для сердца, легких и мышц, однако если вы забросили занятия физкультурой еще в школе, то даже первые шаги могут стать для вас непростым испытанием. Поэтому начните с медленного темпа – скорости не более 4 км/ч. Если на следующий день не почувствуете себя полностью разбитым, темп можно наращивать, но постепенно.

Обувь для ходьбы должна быть с жестким задником и эластичной подошвой. Постарайтесь усвоить правильную технику ходьбы:

  • держите голову прямо;
  • шагайте ритмично и плавно;
  • ставьте ногу прямо, при этом первой касается земли пятка;
  • вес тела распределяется равномерно по всей стопе.